“饿肚子”| 也是一种养生

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发表于 2019-9-11 15:31:39 | 显示全部楼层 |阅读模式
“吃了吗?”这句国人打招呼时最常说的客套话,
足以说明,中国人对吃的重视。
病,从口入;
现在中国人的亚健康、疾病,很多是吃出来的;
其中一方面,就是吃太多!
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吃太多的危害
吃太多,不只是长胖!
会撑出很多病,对全身的伤害甚至还会持续很多年。
1、肥胖
现代人常吃的高脂肪高蛋白的食物,消化起来更加困难,多余的“营养物质”堆积在体内,其后果就是肥胖和一系列富贵病。
2、胃病
吃得过饱所带来的直接危害,就是胃肠道负担加重,消化不良。
此外,人体胃黏膜上皮细胞寿命较短,每2-3天就应修复一次。如果上顿还未消化,下顿又填满胃部,胃始终处于饱胀状态,胃黏膜就不易得到修复的机会。
胃大量分泌胃液,会破坏胃黏膜屏障,产生胃部炎症出现消化不良症状。长期以往,还可能发生胃糜烂、胃溃疡等疾病。
3、肠道疾病
科学家发现,脂肪堵塞在肠道里,会造成肠阻塞,大便黑色、带血。
4、疲劳
吃得太多,会引起大脑反应迟钝,加速大脑的衰老。
吃很多食物后,身上的血液都跑到肠胃系统去“工作”了,容易让人长期处于疲劳状态,昏昏欲睡。
5、神经衰弱
晚餐吃太多,鼓胀的胃肠会对周围器官造成压迫,使兴奋的“波浪”扩散到大脑皮质其他部位,诱发神经衰弱。



“饿肚子”,也是一种养生
俗话说“人是铁,饭是钢,一顿不吃饿得慌”。
一直以为每天的酒足饭饱,就是健康的饮食方式~
其实适当“饿肚子”,才是一种健康的生活方式,
也是一种养生!
这几年来,轻断食逐渐在全球流行起来。
专家认为,科学地轻断食的确利于身体健康,但其中有很多学问,不要贸然尝试。


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什么是“轻断食”?
轻断食也叫“间歇性断食”,
是在正常饮食的情况下,间隔性地少吃或者不吃食物。


轻断食时,不仅要创造一个健康、安详的生活环境,远离不健康食物,调整情绪和睡眠,还要调整人际环境,给自己更多正能量。
目前,全球流行的轻断食主要有:
1、隔日断食法:正常吃,隔天食量降到25%~50%。
2、5:2断食法:一周中有5天正常吃,其他不连续的两天为断食日,食量降到25%~30%。
3、果蔬汁断食法:1个月内选择不连续的2~5天断食,只喝白开水、果蔬汁和蔬菜汤,每日摄入热量控制在300~500千卡。
4、日内断食法:1天的16个小时中不吃东西,其余8小时正常进食。
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建议:
一段时间饮食过量,不妨试试短期轻断食,
比如:一周中的周三和周六践行轻断食。
5:2 断食参考食谱
(每周任选2天为断食日,剩余5天正常吃)
一、早餐
较稀的青菜燕麦小米粥
(白菜叶80克、燕麦片5克、金丝小枣5克、枸杞5克、小米20克,加500毫升水煮成粥)
二、午餐
果蔬浆3杯
(生藕或土豆100克、草莓和桃肉100克、维生素C片5片,加400毫升水,用高速打浆机打成匀浆)
三、下午
可以吃10克干枣或西梅干;晚餐吃水煮木耳西兰花
(水烧开后加半勺香油、少量盐和酱油)
四、睡觉前2小时
吃20克红小豆粉冲的糊糊
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轻断食注意事项
1、轻断食适合肌肉较壮、身体超重、腰围过大、血脂升高、胰岛素敏感性下降,且控制食量能力较差、工作忙碌没时间调整饮食的人。
2、孕产妇,抑郁症和晚期肿瘤患者,身体过度消瘦、营养不良的人,年龄在 18 岁以下、70岁以上,患有严重心脑血管、精神障碍、慢性感染疾病的人,不宜贸然尝试轻断食,应咨询医生。



适当“挨饿”,有7个好处
1、减轻体重
研究表明,每周坚持2天轻断食,可降低肥胖者的体重、体脂率、腰臀比。多数男性在科学合理地限制饮食一周后,体重会下降5~7公斤,女性下降3~5公斤。
2、帮助控制血糖
轻断食是一种安全的饮食干预,利于改善空腹血糖和餐后血糖水平。
3、疏解不良情绪
国外研究发现,52例患有慢性疼痛的患者,在经历为期两周的断食疗法后,超过80%的人抑郁、焦虑程度得到缓解。
4、预防老年痴呆
每周坚持两天轻断食,控制热量摄入,会对大脑产生积极影响,预防阿尔茨海默症(俗称“老年痴呆”)和帕金森症。
5、促进血液循环
发表在《上海中医药》杂志上的研究指出,轻断食有促进血液循环的作用,利于增强全身组织血氧供应。
6、降低“坏胆固醇”
发表在《美国临床营养学杂志》上的研究表明,轻断食可降低“坏胆固醇”和甘油三酯水平,却不影响“好胆固醇”水平。
7、减少患癌风险
美国斯基德莫尔学院研究发现,轻断食利于降低身体氧化应激水平,而氧化应激水平和糖尿病、心脏病和癌症等慢性病的发生、发展密切相关。
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现代人物质生活富足,但是总会忽视“过满则溢”这个道理。
适当的挨饿,是给生活做减法,减掉“废物”,才能让身体更轻松,让长寿更健康。
但是也要记住一点:
每个人对于轻断食的反应都不一样,如有不良反应出现,请立刻停止,恢复正常饮食。
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发表于 2019-9-11 15:43:48 | 显示全部楼层
饿了不会得胃病吗
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发表于 2019-9-11 16:07:36 | 显示全部楼层
我饿了不吃会很难受,所以多吃点总比饿着好,管他健不健康
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发表于 2019-9-11 16:20:05 | 显示全部楼层
适当饿一下很舒服,身体很轻
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发表于 2019-9-11 16:31:52 | 显示全部楼层
座那不动少吃不吃还行
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